Čuječnost
Izvajam različne delavnice čuječnosti: primerne tako za začetnike kot tiste, ki potrebujete le še malo dodatne podpore pri vzdrževanju prakse.
Kdorkoli si želi čvrstega zdravja, se mora najprej vprašati, ali se
je pripravljen odreči vzrokom za svojo bolezen. Šele tedaj mu
je mogoče pomagati.
— Hipokrat
8-tedenski tečaj čuječnosti
V tako zaposlenem življenju si dovoli najti prostor, ki je namenjen času zase, meditaciji, čuječnosti. Tečaj ti bo z rutino, spodbudo in oporo skupine pomagal vnesti čuječnost v svoje vsakdanje življenje kot del higiene.
Začnemo: Januar 2025
Čuječa praksa
Podporna skupina, namenjena ohranjanju prakse čuječnosti.
Prostor za ponoven stik s sabo, vsakdanjo prakso in notranjo umirjenostjo. odprta skupina za vse, ki ste se z mano že srečali na tečajih, delavnicah ali v drugih srečanjih čuječnosti – in si želite ostati v stiku z vadbo ter se redno vračati k sebi.
Začnemo: 25. september 2025 (vsak drugi četrtek)
Spletni tečaji in meditacije
Se šele spogleduješ s čuječnostjo in ne veš kje začeti? Vzemi si čas za kratko meditacijo ali pa se spoznaj z osnovami čuječnosti preko kratkih online programov.
Delavnice za otroke in mladostnike
S tem, ko otrokom pomagamo graditi prakso čuječnosti, ustvarjamo večjo priložnost, da jim pomagamo pri razvijanju odpornosti in izboljšanju prakse čuječnosti, ko odrastejo. Poučevanje pozornosti otrok pomaga oblikovati tudi kritične veščine, razvite v zgodnjem otroštvu.
Čuječnost je del tega, kar nas dela ljudi – sposobnost, da se polno zavedamo in smo pozorni iz trenutka v trenutek. Na žalost smo v tem stanju le nekaj trenutkov, nato pa zdrsnemo v dnevno sanjarjenje in osebne zgodbe.
Jon Kabat-Zinn, pionir terapevtske uporabnosti čuječnosti, pojem opredeljuje kot pozornost, ki vznikne z nenehnim zavedanjem v sedanjem trenutku brez obsojanja. Sposobnost za trajno pozornost iz trenutka v trenutek, še posebej, ko se znajdemo sredi čustvenega nemira, je posebna veščina, ki se je lahko nauči prav vsak.
Ne veš kje začeti?
Reši brezplačen test stresa
Stres ni vedno očiten – včasih se skriva za utrujenostjo, razdražljivostjo ali občutkom praznine.
Reši kratek brezplačen test stresa in preveri, kako ti trenutno gre.
10 vprašanj, rezultat dobiš takoj, prejmeš tudi priporočila, kako naprej.
Vzemi si 3 minute zase. To je lahko prvi korak do več notranjega miru.
Ko govorimo o praksi čuječnosti, ne gre za vajo nekega nastopa, ki ga bomo pozneje lahko ponovili. Pomeni namenoma biti v sedanjosti, vedno gre za odvijajoč se trenutek. Predanost redni praksi zajema številne oblike – od različnih oblik formalne prakse, ki zajemajo daljše časovno obdobje in se redno izvajajo, ter do neformalne prakse, katere namen je ohranjati zavedanje v vsakodnevnih aktivnostih.
Različne oblike psihosocialne pomoči vključujejo čuječnost v obliki programov za zmanjševanje stresa, temelječih na čuječnosti. Gre za strukturirane osemtedenske skupinske programe, v katerih se udeleženci spoznavajo z različnimi oblikami meditacije in s katerimi postopno razvijajo stanje polnega, neobsojajočega zavedanja in sprejemanja tukaj in zdaj. Ker se čuječnost razvija z redno prakso, se udeleženci na začetku programa strinjajo, da bodo med posameznimi srečanji meditirali doma (gre za formalno prakso), čuječnost pa naj bi razvijali tudi v vsakdanjem življenju (neformalna praksa). Poleg učenja meditacij so udeleženci deležni tudi znanj s področja stresa in čustev. Cilj programa je udeležence spodbuditi, da bi se v večji meri zavedali svojih misli in čustev ter spremenili svoj odnos do njih.
Izvajam delavnice in tečaje čuječnosti.