8 – tedenski tečaj čuječnosti:
Od avtomatskega pilota do prisotnega življenja
9. oktober – 27. november 2025
Si pogosto napet, utrujen in čutiš, da si na robu izgorelosti?
Mogoče imaš občutek, da gre življenje mimo tebe in vse delaš na avtopilotu.
Nisi sam. Tako se počuti veliko ljudi.
S čuječnostjo se lahko naučiš ustaviti, zadihati in biti prisoten, tudi, ko si pod velikimi pritiski.
Z 8-tedenskim tečajem čuječnosti :
Izboljšaj kakovost življenja.
Zmanjšaj občutke depresije, manjvrednosti in osamljenosti.
Zaživi bolj polno in kakovostno življenje.
Najdi načine za obvladovanje svojega stresa.
Spoznaj sebe in najdi svoj notranji mir.
Ustavi občutke tesnobe, panike strahu.
Čuječe živeti pomeni biti polno prisoten iz trenutka v trenutek.
Praksa s katero stopiš iz nastavitve avtomatizma v nastavitev nenehne pozornosti. Tako pomembni dogodki ne bodo odšli mimo, prav tako pa te čuječnost uči, kako se učinkoviteje spopadati z dogodki, ki v tebi vzbujajo stresne odzive.
Kako izgleda tečaj?
MojA podporA
Moja podpora vam bo na voljo ves čas izobraževanja. Vprašajte in zaupajte mi karkoli želite. Vedno bom skušala prisluhniti, razumeti in podpreti. Tekom izobraževanja se vam lahko pričnejo porajati številna vprašanja, dileme in rešitve. Vedno bo prostor, da jih ubesedite in podelite.
SREČANJA V ŽIVO
8 srečanj, ki bodo potekala v živo. Lokacija: Vodovodna 99a, Ljubljana. Delavnice bodo potekale enkrat tedensko in bodo trajale 90 minut. Na delavnicah bomo spoznavali principe čuječnosti skozi teorijo in prakso. Vodila vas bom tudi skozi proces spoznavanja samega sebe.
POSNETEK VAJ ČUJEČNOSTI
Posnetke vaj čuječnosti boste prejeli pred pričetkom tečaja skupaj z ostalimi potrebnimi materiali za sodelovanje na izobraževanju. Vaje in gradivo vam ostanejo v trajni lasti za osebno uporabo.
tehnike in vaje
Od preprostih dihalnih vaj in meditacij do vključevanja čuječnosti v vsakodnevne situacije.
zsebna fb skupina
Zaprta Facebook skupina samo za udeležence izobraževanja. Tukaj bo naša skupnost, kjer boste našli vse odgovore in podporo, ki jo potrebujete. Znotraj skupine je dobrodošlo deliti svoje izkušnje, znanja in vprašanja povezana s čuječnostjo in tečajem. Članstvo v skupini vam ostane za vedno.
srečanje v tišini
BONUS SREČANJE bo namenjeno izkušnji v tišini. 1 dan bomo preživeli v popolni tišini, kar pomeni, da bodo skozi celoten dan vodene meditacije, med seboj pa bomo ostajali v popolni tišini. Namen je krepiti stik s samim seboj in se ne odzivati na dražljaje okoli nas.
Tečaj ti je namenjen, če:
Si želiš redne prakse čuječnosti
Se počutiš, da si nenehno pod pritiski
Se soočaš s tesnobo, občutki depresivnosti ali osamljenosti
Si želiš biti bolj prisoten/a v odnosih (partnerstvu, z otroki in prijatelji).
Se želiš bolje spoprijemati s stresom in najti več notranjega miru
Si izčrpan/a in ne veš, kako si pomagati
Mnenja udeležencev:
Potek tečaja po modulih:
1. MODUL: Zavedanje in avtomatski pilot
Spoznavni krog in uvod
Kaj sploh je čuječnost in kako nas lahko podpira v vsakdanjem življenju
Tedenski izzivi, ki jih izvajaš doma z namenom integracije čuječnosti v življenje.
2. MODUL: Živeti v svoji glavi
Kaj je čustvena inteligenca in zakaj jo je smiselno krepiti in kako nas lahko podpira
Prepoznava obrambnih mehanizmov in izbiranje bolj zdravih ter podpornih
Kako misli, čustva in vedenje medsebojno vplivajo na naše počutje in kako ga lahko spreminjamo
3. MODUL: Fokusiranje razpršenega uma
Spoznavali bomo pomen svojega dihanja
Spreminjanje ritma svojega dihanja in ustvarjanje sidra
Različne dihalne tehnike
4. MODUL: Prepoznavanje upora
Prepoznava simptomov stresa in učinkov na duševno zdravje
Kaj se zgodi v telesu, ko smo pod stresom
Čuječnost kot eno iz med najučinkovitejših orodij za spopadanje s stresom
5. MODUL: Dovoljenje za obstajanje
Kaj je samopodoba, kako vidim in doživljam sebe, kako me doživljajo drugi
Kako graditi svojo samopodobo
6. MODUL: Misli niso dejstva
Kaj lahko naredimo z obremenjujočimi mislimi, ki našo pozornost vodijo drugam
Kaj narediti, ko opazimo, da smo nenehno zamišljeni in nismo pri stvari
7. MODUL: Kako lahko najbolše možno poskrbimo zase?
Kaj je skrb zase in kako jo vnašati v svoj vsakdan.
Kako rituali pomagajo, pri skrbi zase in izboljšujejo naše počutje
Katere so tiste mini stvari in koraki, ki jih lahko naredimo vsak dan, in imajo pozitivne vpliv na naše počutje
8. MODUL: Ohranjanje in nadgrajevanje naučenega
Prijaznosti do samega sebe: nežnost, podpora in razumevanje do sebe. Namesto obsojanja zaradi svojih napak si nudimo toplino in brezpogojno sprejemanje.
Izdelava konkretnega načrta kako ohranjati prakso čuječnosti v svojem življenju, tudi po koncu tečaja.
Bonus: Srečanje v tišini
1 dan bomo preživeli v popolni tišini.
Skozi celoten dan bodo potekale vodene meditacije, med seboj pa bomo ostajali v popolni tišini.
Krepili bomo stik s samim seboj in se poskušali ne odzivati na dražljaje okoli nas.
Na vsakem srečanju se bomo pogovarjali o izzivih in odpirali vaše dileme in spremljali vaše napredke.
Stvari se ne spremenijo same od sebe.
Spremenimo jih mi, ko se za njih odločimo.
Četudi nam še ni čisto jasno, kako jih bomo izpeljali.
Izberi način plačila, ki ti najbolj ustreza, in začni izboljševati kvaliteto svojega življenja že danes
INVESTICIJA ZA 8-TEDENSKI TEČAJ ČUJEČNOSTI
Enkraten znesek
300€ za celoten tečaj
Bonus srečanje: bo namenjeno izkušnji v tišini. 1 dan bomo preživeli v popolni tišini(vrednost bonusa: 50€)
Plačilo na obroke
Možnost plačila v dveh ali treh obrokih.
300€ za celoten tečaj
Bonus srečanje: bo namenjeno izkušnji v tišini. 1 dan bomo preživeli v popolni tišini
Termini:
1.srečanje: 22. 1. 2025 ob 18.00-19.30
2. srečanje: 29. 1. 2025 ob 18.00-19.30
3. srečanje: 5. 2. 2025 ob 18.00-19.30
4. srečanje: 12. 2. 2025 ob 18.00-19.30
5. srečanje: 19. 2. 2025 ob 18.00-19.30
6. srečanje: 26. 2. 2025 ob 18.00-19.30
7. srečanje: 5. 3. 2025 ob 18.00-19.30
8. srečanje: 12. 3. 2025 ob 18.00-19.30
BONUS SREČANJE: po dogovoru s skupino (predvideno 8. 3. 2025)
Potrebuješ posvet?
Tukaj sem zate, če potrebujete pomoč pri odločitvi ali se porajajo kakšna vprašanja glede tečaja. Kontaktiraj me in se lahko slišiva, da lahko skupaj predebativara vse možne dileme in vprašanja, ki se porajajo, ali je tečaj to kar v tem trenutku potrebuješ.
100% garancija
Odloči se brez skrbi in tveganja, da bi bil tvoj vložek vržen stran. Če ti izobraževanje ne bo prineslo novega znanja in vrednosti lahko kadarkoli izstopiš.
Ne delam namesto tebe, ampak ti dajem podporo in pomoč skozi delavnice, vaje in skupnostjo, ki jo bomo soustvarjali.
Skupaj se bomo tudi učili drug od drugega in res si želim, da si damo to medsebojno podporo.